Velkommen til indre ro, glæde og velvære
Få en blid og rolig introduktion til mindfulness, og lær hvordan du kan mestre udfordringer som uro, frygt, stress og tankemylder.
Det behøver ikke at tage mere end 12 min. om dagen at komme i gang med meditation & mindfulness. Med en daglig praksis, vil du hurtigt begynde at føle dig roligere, mindre bekymret og mere fokuseret.
Få hjælp til at komme i gang
Hvis du er vant til at løbe rundt fra én ting til den næste hele dagen, kan det være svært at prioritere tid til at sidde stille, selv om du ved at det vil gavne dig.
Hver lydfil varer 10-15 min. og du har adgang en hel måned, så du kan lytte til filerne i dit eget tempo.
Forløbet hjælper dig med at overkomme de mest almindelige myter og forhindringer på vejen til indre ro. Når du følger forløbet hver dag, vil du snart være bedre i stand til at regulere stress og føle dig mere nærværende.
- Find indre ro
- Genskab nærvær og engagement i nuet
- Etabler rummelighed i krop og sind, så du bedre kan håndtere svære tanker og følelser med en venlig attitude overfor dig selv og andre.
Hvorfor mindfulness?
Mindfulness er en udbredt opmærksomhedspraksis, der udspringer af den vediske tradition og buddhistiske psykologi. Mindfulness er en forberedende metode til absorberende meditation. Det er en systematisk måde at træne sindet på, så du bliver fri for tankemylder og destruktiv adfærd, og selv kan skabe direkte adgang til glæde, ro, stilhed og lyksalighed, uanset hvilke udfordringer livet byder på.
At være “mindful” karakteriseres af en årvågen bevidsthed og nærværende opmærksomhed. Bevidstheden er inkluderende, sindet klart og roligt, og opmærksomheden åben, observerende, accepterende og ikke-dømmende.
Mindfulness etablerer et lille åndehul imellem den du er og dét du relaterer til (ydre eller indre fænomener). Det ændre dit perspektiv og forholdemåde til følelser som frygt, angst, vrede, smerte, lidelse og afhængighed. Du begynder at kunne iagttage tanker og følelser uden at “være” dem.
På den måde undgår du at blive kapret af negative tanker og følelser, som trækker din adfærd og relationer i en uønsket retning. Resultatet er indre ro, indsigt og større rummelighed.
Opvågning og bevidsthedsudvikling
Når livet leves på en bevidst måde, med visdom, er vi bedre i stand til at overvinde destruktive følelser og skadelig adfærd. Vi bliver ikke grådige, i lyset af mangel, vi bliver ikke grebet af ond vilje eller hævngerrighed, selvom vi konfronteres med aggression og fjendtlighed i livet.
Med en større selvbevidsthed vil vores kommunikation og handlinger også komme fra et sted med visdom og medfølelse. Det vil altid give bedre resultater, end hvis vi er drevet af egoisme og vrede. Fordi lykke og glæde kommer indefra, kan vi altid kan finde og opleve ro og glæde – både i gode og dårlige tider, og i med- og modgang.
Smerte og glæde er en uundgåelig del af livet, men lidelse og lykke er valgfrit. Og valget er vores eget.
Noget af det der kendetegner en erfaren mediterende er, at personen har sindsro til at acceptere, alt hvad der ikke kan ændres, og visdommen til at kende forskellen. Et vågent, fuldt bevidst menneske har kærlighed, medfølelse og energi til at forandre sig til det bedre, når det er muligt.
I det indledende opmærksomhed- og mindfulnessforløb bliver du taget i hånden og får en metodisk introduktion til mindfulness og meditation.
Hele processen, med at træne sindet, udfolder sig gennem ti faser. Hver fase har sine egne karakteristika, udfordringer at overvinde og specifikke teknikker, der gør det muligt for dig at arbejde systematisk og målrettet med alle de udfordringer du møder.
Faserne markerer også udviklingen af dine evner. Efterhånden som du gør fremskridt, vil der være fire større milepæle eller overgangsfaser i din praksis. Milepælene viser at du behersker forskellige opmærksomhedsprocesser og er klar til at tage din meditation til et helt nyt niveau.
Vi er alle sammen unikke personligheder, og din åndelige udviklingsrejse vil altid være lidt forskellig fra en andens. Derfor er det godt at have en forståelse af, hvordan processen udfolder sig, hvor hurtigt eller langsomt du kan opleve fremskridt, og hvilken forholdemåde du skal have på rejsen.
Det er vigtigt at du ikke tvinger dine oplevelser til at matche noget, du har læst. Jo bedre du selv forstår dine udviklingsfaser, og hvorfor de sker i den rækkefølge, de gør, jo hurtigere og mere behageligt vil du opnå dine mål.
Mange af de metoder vi præsenteres for i vesten, er oprindelig designet til livet i et kloster eller en ashram. Der lever man typisk i støttende fællesskaber, baseret på ens værdier, formål, og altid omgivet af andre mediterende. Det er ikke behov for instruktioner, som det er tilfældet for moderne mennesker, der øver sig med meget lidt vejledning, og ofte på egen hånd.
Som moderne mennesker, med job, familier og andre ansvarsområder, har vi brug for vejledning. Ikke mindst for overhovedet at komme i gang og forstå værdien af mindfulness og meditation. Dernæst skal vi overkomme udfordringen med at finde tid til meditation i en travl dagligdag. Første mindfulnessfase er derfor at lære at etablere en praksis. Det får du hjælp til i det indledende opmærksomhedsforløb.