Meditation & Mindfulness
Meditation og mindfulness er efterhånden kendt for en lang række positive virkninger i krop og sind. Det hjælper dog ikke at vide noget er godt, hvis vi ikke integrerer det i hverdagen.
Hvorfor meditere?
I vores del af verden bruges meditation typisk til at regulere fysisk, psykisk og mentalt ubehag. Det kan hjælper os med at imødekomme omverdenens krav og tempo, så vi undgår at gå ned med stress. Altså mere funktionelle versus identitetsrealiserende formål.
Ligesom fysisk sundhed, skal mental sundhed trænes. Forskning har vist, at motion er essentielt for kondition, muskelstyrke, humør, modstandskraft og forebyggelse af sygdomme.
På samme måde forbedrer mental sundhedstræning opmærksomhed, empati, humør, modstandskraft og forebygger sygdomme.
Flere og flere døjer med stress, angst, depression og smerter. Derfor er det på tide, at vi ændrer kultur og skaber en bæredygtig livsstil med ligeværdig sundhed og trivsel for alle.
Det oprindelige formål med meditation er selverkendelse og selvrealisering. De fleste teknikker og metoder udspringer fra traditioner, der har undersøgt og dyrket netop det formål.
meditation transcenderer sindet
Meditation og mindfulness åbner din bevidsthed for dybe intuitive indsigter. Uanset om du fokuserer på helt almindelige spørgsmål i det ydre liv eller fordyber det meditativt i livets store spørgsmål.
Med et roligt sind får du adgang til højere og dybere bevidsthed. En bevidsthed, der transcenderer kroppen, sindet og intellektet. En bevidsthed, som ikke et resultat af en tankeproces og som øger kontakten til din indre væren.
I processen renses og oplyses sindet. Det viser sig i livet ved at tankemylder, egoisme og begær forsvinder. Det er forstyrrelser, der opstår gennem sindets almindelige funktioner. (Analyse, hukommelse, intellektuelle erkendelser og jeg-følelse)
Allerede efter kort tid med regelmæssig meditation vil du opleve ro i sindet, indre velvære, behagelig tyngde eller lethed i kroppen, afspænding og øjeblikke med dyb fred og selvindsigt.
Meditation som en videnskab
Som videnskab er meditation en systematisk proces i at træne sindet. Træningen har gennem tiden givet mennesker, på tværs af kulturer og samfundslag, de samme fantastiske oplevelser og sundhedsmæssige fordele. En regelmæssig meditationspraksis øger fx koncentrationen, sænker blodtrykket, og forbedrer søvnen. Meditation bruges også til behandling af kroniske smerter, posttraumatisk stress, angst, depression mm.
Fuldt udviklede meditationsevner medfører ændrede bevidsthedstilstande præget af fysisk velvære, glæde og lykke, dyb tilfredshed og indre fred. Det er tilstande, der åbner sindet for en intuitiv forståelse af vores indbyrdes forbindelse, og fjerner illusionen om at vi er adskilte individer, skabt af vores egoer.
Selv om tilstande af glæde, sindsro og lykke er tillokkende, er de forbigående. De forstyrres hele tiden af af livets foranderlighed og dagligdagens mange udfordringer. Derfor er tilstandene, i meditationens verden, ikke et mål i sig selv. De er et middel til at nå et højere mål. Det højere mål er opvågning, oplysning og Selvrealisering.
Meditation har derfor ikke et positivt mål, hvor man forsøger at opnå noget. Men derimod et negativt mål, forstået på den måde, at meditation bruges til at fjerne en antagelse og misforståelse af, hvem vi dybest set er.
Kunsten at leve bevidst
Meditation er kunsten at leve bevidst. For at leve livet bevidst, er vi nød til at forstå det råmateriale, altså den energi, materie og bevidsthed, vi har at arbejde med.
Uanset hvilken bevidsthedstilstand vi normalt befinder os i, om vi er vågne, sover eller drømmer, består livet af en kontinuerlig strøm af fornemmelser, tanker, følelser, og de valg vi træffer, som respons på livets fænomener. Fænomener er vores begrænsede virkelighed i en nøddeskal.
Meditation kan hjælpe os med at transcendere fænomenernes verden. Værktøjerne giver os bl.a. mulighed for at undersøge bevidste erfaringer og forstå sindets natur. Vi kan knække koden til at skabe og målrette en personlig virkelighed, der ikke er tilfældigt styret af vores instinkter og følelser.
Adfærd- og tilstandsregulering handler ikke kun om intellektuel forståelse og analyse. Det handler om at udvikle en intuitiv forståelse af virkelighedens sande natur. Altså en forståelse, der transcenderer sindet. Sindet skal ofte trænes og renses for at det ikke spænder ben i processen. Bevidstheden skal vækkes, den mentale styrke intensiveres og opmærksomheden stabiliseres, før erkendelsen og energien forankres permanent i livet. For de fleste mennesker er det en længere proces, hvor der forekommer glimt af oplysning og selvrealisering. For ganske få mennesker kan det være en skelsættende begivenhed, der forårsager spontan selvrealisering, og forankrer en permanent årvågenhed.
Hele processen med at træne sindet udfolder sig gennem målrettede mindfulnessfaser. Hver fase har sine egne forskellige karakteristika, udfordringer at overvinde og specifikke teknikker, der bruges til at arbejde sig igennem, og mestre, udfordringerne.
Der findes mange teknikker i meditativ praksis
Der findes helt utrolig mange teknikker og teorier om meditation og mindfulness. Nogle teorier insisterer på at visualisering, analytisk meditation, fokuseret opmærksomhed, eller intens koncentration er bedst, og fører til dyb meditativ absorption, mens andre insisterer på at det er bedst “bare at sidde”.
Nogle teknikker fungerer godt for nogle mennesker, på et tidspunkt i processen alt efter meditative evner og erfaringer, mens andre fungerer godt på et andet tidspunkt.
Fælles for de fleste teknikker og metoder er dog målet om “Opvågning”. Opvågning er en kognitiv begivenhed, der kulminerer i en række specielle indsigter.
Indsigterne er ikke intellektuelle. De er erfaringsbaserede, dybe intuitive erkendelser, der overskrider, og i sidste ende opløser/bryder almindelige overbevisninger og kognitive forståelser.
På tværs af forskellige tibetanske og vediske traditioner møder vi fire basale teknikker, der er gensidig påvirkelige i processen:
- śamatha (blivende ro)
- vipassanā (indsigt)
- samādhi (koncentration eller stabil opmærksomhed)
- sati (mindfulness)
Śamatha har fem egenskaber:
1. ubesværet stabil opmærksomhed (samādhi)
2. kraftfuld mindfulness (sati)
3. glæde
4. ro
5. sindsro
Selvom det er muligt at dyrke enten śamatha eller vipassanā uafhængigt af hinanden, er begge nødvendige for Opvågning. Śamatha og vipassanā generes begge ved hjælp af stabil opmærksomhed (samādhi) og mindfulness (sati). Ligesom en fugl har brug for to vinger for at kunne flyve og holde sin retning, har vi brug for at udvikle stabil opmærksomhed/koncentration og mindfulness for at nå vores destination. Når de to egenskaber dyrkes sammen, er destinationen śamatha og vipassanā.
På kursusforløb og meditationsretreat får du hjælp til at etablere en meditationspraksis og du bliver klædt på til at håndtere de udfordringer du møder.
Det er også altid værdifuldt at meditere sammen med andre, dels fordi energien i et fællesskab virker som en solid støtte i meditationsprocessen, alle er samlet om mestring af sindet og fordybelse i det indre liv, og dels kan det være lærerigt at lytte til eller spejle sig i andres erfaringer.
Mindre stress, mere glæde, dybere selverkendelse
Meditation
Meditation har været brugt i årtusinder til at opnå selvrealisering, indre frigørelse og tømme sindet for indhold. I meditation udvides bevidstheden og vækker dit indre vidne.
Objektivt set er tilstanden en koncentreret bevidsthed i nuet, hvor åndedrættet er overfladisk og bevægelser i sindet falder til ro.
Meditation er karakteriseret af fysisk og psykisk afspænding, uselvisk emotionelt nærvær, forhøjet mental årvågenhed, indre stilhed og naturlig væren.
Flere forskningsforsøg viser, at meditation bl.a. styrker blodgennemstrømningen i de områder af hjernen der associeres med lykke, kreativitet, koncentration og empati.
Et øget neuralt netværk mellem det limbiske system og neurocortex resultere i positive fysiske, psykologiske, mentale og adfærdsmæssige forandringer.
Meditation er forbundet med indre ro, generel muskulær afspænding, bedre hukommelse og koncentrationsevne, skærpet evne til at tænke i muligheder frem for begrænsninger, spontan glæde, dybere medfølelse og uselvisk attitude.
Mindfulness
Mindfulness er en udbredt opmærksomhedspraksis, der udspringer af den vediske tradition og buddhistiske psykologi. Mindfulness er en forberedende metode til absorberende meditation.
At være “mindful” karakteriseres af bevidst opmærksomhed, rummelighed og nærvær i øjeblikket. Opmærksomheden er typisk åben, nysgerrig, observerende, accepterende og ikke-dømmende, frigjort fra sindets tendens til at reagere på, forsøge at undgå eller at fastholde nuets indhold.
Mindfulness etablerer et lille åndehul imellem den du er og det du relaterer til (ydre eller indre fænomener). Det ændre helt naturligt dit perspektiv og forholdemåde til følelser, som frygt, angst, vrede, smerte, lidelse og afhængighed. Du begynder fx at kunne iagttage tanker og følelser uden at “være” dem, din perifere bevidsthed bliver også mere rolig og rummelig, og du lærer gradvist at forankre krop, sind og bevidsthed i samme Nu.
Mindfulness hjælper dig med at huske hvem du er, inspirerer dig til at lytte til din mavefornemmelse og træffe bevidste valg. Med mindfulness undgår du at blive kapret af negative tanker og følelser, som trækker din adfærd og relationer i en uønsket retning.
Mental sundhedspleje
6 måneders meditation, mindfulness & personlig transformation
12 lørdage kl. 9.30-12.30
Pris kr. 9.000,- excl. moms
inkl. 12 måneders adgang til meditationsklubben (Værdi kr. 2.388,-)
Pladser fordeles efter først til mølleprincippet.
Dette forløb er for dig der ønsker fordybelse i meditation, mindfulness og personlig transformation.
Et nærværende gruppeforløb for dig, der ønsker fordybelse og personlig udvikling.
Uanset om meditation og mindfulness er helt nyt for dig eller at du
- allerede har mange års erfaring
- mangler værktøjer til mere ro, glæde og mindre stress
- længes efter regelmæssig nærvær og fordybelse med ligesindede
- ønsker inspiration og sparing i din sjælelige udvikling
- savner vejledning og støtte til stresshåndtering og indre ro
- er motiveret af noget helt andet
Så hjælper forløbet dig godt og systematisk i gang med meditation og mindfulness. Du får støtte til at prioriter dine åndehuller og lærer at løfte energien, skabe gode vaner og personlig balance.
Holdstart ved min. 6 tilmeldinger
Hjemmeøvelser
Det er vigtigt at du er indstillet på at dedikere tid til hjemmeøvelser mellem hver kursusdag. Det er igennem din daglige praksis, at du integrerer og høster udbyttet af meditationsforløbet.
Hjemmeøvelser inkluderer bl.a. mindfulness, dagbog og meditationspraksis – med og uden lydfiler.
Tidsramme for hjemmeøvelser: ca. 2 timer pr. uge
Meditation & mindfulness reducerer stress
I princippet har du ikke brug for at lære at meditere, men derimod at lære teknikker til at fjerne det, der forhindrer dig i at hvile i indre stilhed.
Det lyder lidt kryptisk, men meditation er en naturlig tilstand, som ikke handler om at opnå noget. Regelmæssig meditation renser sindet, får kroppen til at slappe af og hjælper dig med at mærke dine egne grænser, værdier og hvem du er.
Naturlige følgevirkninger af meditation er mindre stress, mere glæde, dybere selvindsigt, større mental kapacitet og øget empati.
Undervisningen varierer mellem teori, bevidstgørende øvelser, simple åndedrætsteknikker, intensiv meditationspraksis og sparring i plenum.
Fællesskab & fordybelse
Få intensiv støtte til at skabe eller vedligeholde en meditationspraksis og gør mindfulness til en naturlig del af din hverdag.
Små hold sikre bedst muligt udbytte.
Reserver din plads i god tid.
På forløbet får du:
- bevidsthed om stress-symptomer og signaler, som du skal være opmærksom på
- kendskab til sindets natur og værktøjer til at tackle svære situationer
- erfaring med at grounde tankemylder og indre uro
- teknikker og metoder til at forene krop og sind i nuet
Det praktiske
Kursuslokation
Kurser med fysisk fremmøde afholdes på Østerbro i København
Adressen fremsendes i dit velkomstbrev efter tilmelding.
Medbring
Notesbog, hyggesokker/indendørssko og evt. et sjal til at have om dig under meditationen. Kom i behageligt tøj, der ikke strammer, med plads til armbevægelser.
Tilmelding:
Når din tilmelding er registreret, får du en mail retur, der bekræfter din plads på holdet.
Velkomstbrev med praktisk information sendes til den oplyste mailadresse i god tid inden kursusstart.
Betaling:
Faktura fremsendes til den mailadress du har oplyst ved tilmelding.
Din tilmelding er bindende for hele forløbet.
Såfremt du mod forventning bliver forhindret i at deltage, bedes afmelding ske senest 4 uger før første kursusdag.
På 6 måneders kursusforløb tilbagebetales 50% af den indbetalte kursusafgift i tilfælde af afbud inden første kursusdag. Herefter tilbagebetales kursus-betaling ikke, uanset årsag.
Skulle du blive forhindret i at deltage et par af datoerne på 6 måneders kursusforløb, kan du stadig følge med.
Ved kursusstart inviteres du ind i en lukket Facebook-gruppe, hvor du kan stille spørgsmål mellem kursusdagene, etablere fællesskab, dele dine erfaringer eller lade dig inspirer af andres. Alle kursusemner, hjemmeopgaver og opsamling på undervisningen, opdateres løbende i gruppen.
Søger du løsninger til erhverv?
Meditation & mindfulness i virksomheden
Medarbejdere, der er pressede, fortravlede eller stressede, er mere tilbøjelige til at være usunde, dårligt motiverede, mindre produktive og mindre sikre på arbejdspladsen. Virksomheder med stressede medarbejdere er samtidig mindre tilbøjelige til at få succes på et konkurrencepræget marked.
God ledelse og god arbejdsorganisation er de bedste former for stressforebyggelse. Hvis medarbejderne allerede er stressede, er det vigtigt at virksomheden er opmærksom på det og iværksætter en hjælpende indsats.
Formålet med stresshåndtering er at forebygge stress eller, hvis medarbejderne allerede oplever stress, at forhindre, at det forårsager alvorlig skade på deres helbred eller på virksomhedens sundhed.
Det er ikke svært at meditere, men en udfordring for de fleste at mærke indre ro og balance i en travl hverdag.
- Skab fokus og mental klarhed med meditation og mindfulness
- Start jeres møder med indre ro og nærvær
- Forbind hoved og hjerte i dagens beslutninger
- Forebyg stress i virksomheden med mental sundhedspleje
- Lær simple teknikker til systematisk afspænding, der afhjælper akut stress og angst
Jeg er her for jer – så kontakt mig med spørgsmål, hvis I søger en løsning, der kan imødekomme jeres behov.