Meditation & Mindfulness

Du er her: Start / Meditation & Mindfulness

Meditation & Mindfulness

Meditation og mindfulness er efterhånden kendt for en lang række positive virkninger i krop og sind. Det hjælper dog ikke at vide noget er godt, hvis vi ikke integrerer det i hverdagen.

Kom og vær med – giv dig selv en mental vitaminindsprøjtning og mediter dig til indre ro, mindre stress, bedre koncentrationsevne og mere glæde.

NYT – nu kan du også deltage online!

Til dig, der ofte rejser, bor langt væk fra København eller blot trives bedst med online kurser – nu kan du deltage virtuelt på kursusdagene.

Det er en forudsætning for virtuel deltagelse, at du kan sidde uforstyrret af omgivelserne imens du er på kursus.

6 måneders kursus- og udviklingsforløb i København

12 lørdage kl. 9.30-12.30

Nyt hold: d. 19. september 2020 – 6. marts 2021
19/9, 3/10, 17/10, 31/10, 14/11, 28/11, 12/12,  9/1, 23/1, 6/2, 20/2, 6/3

Videregående kursusforløb: 6 søndage kl. 10-15

Holdstart september 2020 – februar 2021 (kun for tidligere deltagere)

Et nærværende gruppeforløb, hvor alle kan være med (begynder, letøvet, øvet)

Uanset om meditation og mindfulness er helt nyt for dig, eller

– du allerede har mange års erfaring
– du mangler værktøjer til mere ro, glæde og mindre stress
– du længes efter tid og rum til nærvær og fordybelse
– du ønsker fællesskab, inspiration og sparring
– du savner vejledning og støtte i din personlige/sjælelige udvikling
– du drømmer om hjælp til at etablere en daglig meditationspraksis
– eller at du er motiveret af noget helt andet

så er dette transformerende forløb spækket med guldkorn til din indre rejse!

Kom godt og systematisk i gang meditation og mindfulness, få hjælp til at prioriter dine åndehuller og støtte til at etablere velvære, mental sundhed og personlig balance med effektive, evidensbaserede teknikker og metoder.

Du lærer meditation & mindfulness i teori og praksis, og får adgang til guidede meditationer i hele forløbet

På kursusforløbet får du hjælp, støtte og vejledning til at transformere, integrere, erkende og/ manifestere dit indre liv.

Undervisningen varierer mellem teori, bevidstgørende øvelser, simple åndedrætsteknikker, intensiv meditationspraksis og sparring i plenum.

Hjemmeøvelser

Det er vigtigt at du er indstillet på at dedikere tid til hjemmeøvelser mellem hver kursusdag. Det er igennem din daglige praksis, at du integrerer og høster udbyttet af meditationsforløbet.

Hjemmeøvelser inkluderer bl.a. mindfulness, dagbog og meditationspraksis – med og uden lydfiler.

Tidsramme for hjemmeøvelser: ca. 30 min. pr. dag

Det kan du forvente:

  • Øget nærvær og mental klarhed
  • Fysisk afspænding og dybere kropsbevidsthed
  • Forbedret evne til at regulere kroppens stressrespons
  • Naturlig glæde og spontan lykkefølelse
  • Øget trivsel og velvære
  • Mindre stress, uro, depression og angst
  • Værktøjer og vejledning til at skabe og vedligeholde en meditationspraksis

Tilmelding til 6 mdr. kursusforløb

Ja tak, jeg vil gerne reservere plads og glæder mig til at deltage!

Din tilmelding er bindende for hele forløbet

Skulle du blive forhindret i at deltage en enkelt dato eller tre, kan du stadig være med.

Ved kursusstart inviteres du ind i en lukket Facebook-gruppe, hvor du kan stille spørgsmål mellem kursusdagene, etablere fællesskab, dele dine erfaringer eller lade dig inspirer af andres. Alle kursusemner, hjemmeopgaver og opsamling på undervisningen, opdateres løbende i gruppen.

Pris

12 lørdage kl. 9.30-12.30

6 mdr. kursusforløb
i alt kr. 7.200,-

Månedlig betaling

kr. 1300,- pr. md i 6 mdr.
(i alt kr. 7.800,-)

6 søndage kl. 10-15

6 mdr. videregående kursusforløb
i alt kr. 6.600,-

Månedlig betaling

 kr. 1200,- pr. md i 6 mdr.
(i alt kr. 7.200,-)

(Pris excl. moms ved fakturering til erhverv)

Meditation & Mindfulness

Mindre stress, mere glæde, dybere selverkendelse

Lær at regulere kroppens stressmekanisme og hovedets tankemylder

Meditation er en koncentreret bevidsthed i nuet, hvor åndedrættet er overfladisk og bevægelser i sindet falder til ro.
Meditation er karakteriseret af fysisk og psykisk afspænding, uselvisk emotionelt nærvær, forhøjet mental årvågenhed, indre stilhed og uanstrengt Væren.

Flere og flere forskningsforsøg viser, at meditation bl.a. styrker blodgennemstrømningen i de områder af hjernen der associeres med lykke, kreativitet, koncentration og empati.

Et øget neuralt netværk mellem det limbiske system og neurocortex resultere i positive fysiske, psykologiske, mentale og adfærdsmæssige forandringer. F.eks. indre ro, generel muskulær afspænding, bedre hukommelse og koncentrationsevne, skærpet evne til at tænke i muligheder frem for begrænsninger, spontan glæde, dybere medfølelse og uselvisk attitude.

Mindfulness er en nærværende, ikke-dømmende, åben og uanstregt opmærksomhedspraksis i nuet. Bevidst opmærksomhed vækker din vidnebevidsthed og frigør din tilknytning til og association med fænomener, der optræder i krop, sind eller omgivelser.

At være “mindful” karakteriseres af bevidst opmærksomhed, rummelighed og nærvær i øjeblikket. Opmærksomheden er typisk observerende, accepterende og ikke-dømmende, frigjort fra sindets tendens til at reagere på, forsøge at undgå eller at fastholde nuets indhold.

Mindfulness etablerer et lille åndehul imellem den du er og det du relaterer til (ydre eller indre fænomener). Det ændre helt naturligt dit perspektiv og relation til følelser, som frygt, angst, smerte, lidelse og afhængighed, og giver dig mulighed for at huske din sande identitet, så du kan iagttage sansninger, tanker og følelser uden at “være” dem.

Det “lille åndehul” skaber frihed og mulighed for bevidste beslutninger, tanker, ord og handlinger, som ikke er begrænset til vanens magt.

Meditation & Mindfulness

Få intensiv støtte til at skabe eller vedligeholde en meditationspraksis og gør mindfulness til en naturlig del af din hverdag. Små hold sikre bedst muligt udbytte. Reserver din plads i god tid.

På forløbet får støtte til at arbejde med selvudvikling og til at vedligeholde en meditationspraksis i en travl hverdag. Du lærer også om meditation & mindfulness i et naturvidenskabeligt og åndsvidenskabeligt perspektiv.

  • Du bliver bevidst om stress, symptomer og signaler du skal være opmærksom på.
  • Du hører om sindets natur, om bevidsthedsudvikling og indre frigørelse.
  • Du får værktøjer til at regulere fysiske, mentale og emotionelle ubalancer, og til at integrere dit sande selv i hverdagen.
  • Du støttes gennem en transformationsproces præget af livsglæde, inspiration og selvindsigt i modsætning til overlevelse, utilstrækkelighed og mangelfuldhed.

Det praktiske

Kursuslokation

Kurset afholdes på Østerbro i København
Adressen fremsendes i dit velkomstbrev efter tilmelding.

Tæt på offentlig transport

Metro st. Trianglen (5 min.)
Østerport station (10 min.)

Medbring

På kurser, retreats og forløb vil jeg anbefaler at du medbringer: notesbog, hyggesokker/indendørssko og evt. et sjal til at have om dig under meditationen. Kom i behageligt tøj, der ikke strammer, med plads til armbevægelser.

Tilmelding:

Tilmeld dig via formularen øverst til højre på siden.
Når din tilmelding er modtaget og plads registreret modtager du en bekræftelse. Velkomstbrev med praktisk information sendes til din mail i god tid inden kursusstart.

Betaling:

Er du tilmeldt månedlig betaling, vil du modtage din første faktura ved tilmelding og herefter d. 1 gang pr. md. i hele kursusforløbet – 6 gange i alt.

Er du tilmeldt samlet betaling, modtager du din faktura umiddelbart efter tilmelding, medmindre andet er aftalt.

Din tilmelding er bindende i hele forløbet.

Såfremt du mod forventning bliver forhindret i at deltage, bedes afmelding ske senest 4 uger før første kursusdag.

Afmelding faktureres med kr. 100,- i administrationsgebyr.
Ved afmelding senere end 14 dage før kursusstart tilbagebetales 1. kursusdag ikke, uanset årsag.

Du er velkommen til at skrive til mig hvis du har spørgsmål

Søger du løsninger til erhverv?

Meditation og mindfulness

  • Bidrager til mental sundhed og indre ro
  • Regulerer og reducerer stress, frygt og angst
  • Øger trivsel, velvære og god nattesøvn
  • Skærper koncentration og kreativitet
  • Frigør glæde, selvindsigt og velvære

Meditation & mindfulness i virksomheden

  • Skab mere effektive møder med indre ro, mental klarhed og fokus.
  • Book guidet meditation når I har brug for en anderledes måde, at skabe energi til møderne.
  • Forebyg stress med ugentlige meditationer i virksomheden.
  • Det er ikke svært at meditere, men en udfordring at prioritere pauser med nærvær og stilhed.
  • Mediter sammen og skab grobund for trivsel og mental sundhed.
  • Vælg oplæg og workshops med evidensbaserede teknikker og metoder.
  • Jeg garenterer jer en tryg og professionel formidling/undervisning.

Stress, tankemylder og mistrivsel behøver ikke være en naturlig del af hverdagen!

Kontakt mig for uforpligtende tilbud eller forespørgsel på en løsning, der matcher jeres behov.