Meditation & Mindfulness

Skræddersyet meditation & mindfulnessforløb

Meditation, mindfulness & personlig transformation

Få hjælp til at (gen)finde indre ro og stå stærkere i livet med et skræddersyet meditationsforløb.

Nærvær & fordybelse

Uanset om meditation og mindfulness er helt nyt for dig eller at; du allerede har mange års erfaring; drømmer om mere ro, glæde og overskud; længes efter nærvær og fordybelse; ønsker sparring i din personlige eller relationelle udvikling; har brug for vejledning og støtte til at regulere stress; er motiveret af noget helt andet – så hjælper et skræddersyet meditationsforløb dig med at prioritere dine åndehuller, løfte energien, skabe gode vaner og drage omsorg for din trivsel, sindstilstand og balance.

Hjemmeøvelser

Det er vigtigt at du er indstillet på at dedikere tid til hjemmeøvelser. Det er igennem din regelmæssige praksis, at du integrerer og høster udbyttet af dit forløb.

Hjemmeøvelser kan være mindfulness, dagbog og meditation – med og uden lydfiler.
Forløbet skræddersyes til dig og tilpasses din indre natur og dagligdag.

Personligt tilpassede teknikker

1:1 Basis ro, glæde, trivsel: kr. 6.000,-

1 session á 1 t 20 min.
5 sessioner á 50 min.

Vi mødes fysisk (ydre Østerbro) eller online, 1x pr. uge eller hver 14. dag, efter aftale.

1:1 Dybere ro, nærvær, indsigt: kr. 7.500,-

6 sessioner á 1 t 20 min.

Vi mødes fysisk (ydre Østerbro) eller online, 1x pr. uge eller hver 14. dag, efter aftale.

Hvorfor meditere?

Meditation bruges ofte til at regulere fysiske, psykiske og mentale symptomer og kan hjælpe med at reducere stress og håndtere kravene i hverdagen, men teknikkerne har både funktionelle og identitetsrealiserende formål.

Vedligeholdelse af fysisk og mental sundhed kræver prioritering af sundhedsfremmende aktiviteter. Motion er en af de mest effektive metoder til at forbedre kondition, muskelstyrke, humør, modstandskraft og forebygge sygdomme.

Ligeledes er træning af mental sundhed også afgørende for at regulere stress, angst, depression og smerte. Meditation og mindfulness er værdifulde værktøjer, der styrker den mentale sundhed og kan føre til øget emotionel balance, positive sociale relationer, bedre koncentrationsevne og øget empati.

Mindre stress, mere glæde, dybere selverkendelse

Jeg har fundet fred og det er den største gave. En transformation, jeg er dybt taknemlig for.

6 måneders meditation og mindfulness kursus er ikke bare et kursus, men en rejse til dit indre med Catherine som underviser og vejleder.

Catherine underviser med sjælen, et åbent hjerte, blidt og kærligt. Hun har taget mig i hånden hele vejen og hjulpet mig på vej gennem min egen indre rejse til at finde mit sande jeg. Catherine er tillidsskabende, inspirerende og dybt professionel at blive undervist og vejledt af. Jeg har følt mig tryg i hendes hænder, hvilket har gjort, at jeg har turde gå min egen vej, alene med alt det der hører med. Jeg har brudt nogle grænser, gået over og gennem nogle broer, som jeg aldrig nogensinde turde tro jeg ville bryde igennem.

Forløbet har også styrket min egen hjemmepraksis. Jeg mærker energi og kommer hurtigere dybere ind, når jeg mediterer. Endvidere har jeg fået vækket min mindfulness til livs igen og det har udløst en årvågen bevidsthed i min væren. Alt i alt – dette har været et af de mest givende kurser, jeg har været på og jeg kan kun anbefale det”.

Charlotte LandinSygeplejerske & mindfulness instruktør

Jeg har fået rigtig mange nye indsigter og værktøjer med fra forløbet.

Jeg kan på det varmeste anbefale Catherines Meditation & mindfulness forløb. Undervisningen er nærværende – og Catherine har en helt unik evne og er fantastisk dygtig til at skabe tryghed og tillid, som gør at man giver slip på kontrollen og kommer helt ned i kroppen.

Det at åbne for mere energi og give slip på gamle mønstre der står i vejen for at leve det liv, som ens hjerte og sjæl kalder på, kræver bevidsthed. En bevidsthed som stille og roligt opbygges under forløbet, og gennem en daglig praksis som skaber balance i krop, sind & sjæl. Gennem min egen praksis har jeg fået meget mere mod på, at gå med det som mit hjerte og min intuition fortæller mig.

Mange af os lever i en travl hverdag, hvor vigtigheden af at give os selv et frirum, hvor vi kan koble af, lade op og forbinde os med os selv, bliver mere og mere værdifuldt. Det er præcist det, der arbejdes med i forløbet, med fokus på at finde hjem i os selv og hvem vi hver især sandt er.

Betina Holmberg

Meditation og mindfulness er efterhånden kendt for en lang række positive virkninger i krop og sind. Det hjælper dog ikke at vide noget er godt, hvis du ikke integrerer det i din livsstil.

meditation transcenderer sindet

Formålet med meditation er forskelligt fra person til person. Traditionelt set er formålet at udvide din opmærksomhed, afspændingskapacitet og bevidsthed gennem nærvær, mental fokus og kontrol af sindet. Det kan hjælpe med at reducere stress, forbedre din emotionelle balance og fremme din personlige udvikling og vækst.

Mange teknikker udspringer fra spirituelle traditioner, der bruger meditation til selvrealiserende og transcenderende formål.

Selvrealisering er en psykologisk og filosofisk idé om at vi skal opfylde vores fulde potentiale og blive den bedste version af os selv. Det omfatter fx at udforske og forstå sin egen identitet, værdier, drømme og formål i livet. Selvrealisering kan opnås gennem personlig udvikling, vækst, meditation og selvudforskning. Det er ofte en livslang proces, hvor vi udfordre os selv, tager risici og udforsker nye oplevelser for at opnå en større forståelse af os selv og verden omkring os. Selvrealisering er individuelt defineret og afspejler dine unikke livserfaringer, værdier og drømme. Der er ikke en fælles definition af, hvad det betyder at opnå selvrealisering, og processen kan variere fra person til person.

Transcendens er en filosofisk idé og subjektiv tilstand, der bryder grænserne for den fysiske verden og forener mennesket med en dybere virkelighed og åndelig bevidsthed. Det faciliterer en følelse af forbindelse til en højere magt, en universel enhed eller en åndelig dimension. Bevidsthedsudvidelse kan opstå spontant eller opnås gennem meditation, spiritualitet, religiøse eller mystiske oplevelser, eller gennem en dybere forståelse af vores plads i universet og relation til det omkringliggende.

I meditationsprocessen trænes krop og sind til at forholde sig i ro. Når tanker og følelser falder til ro, hviler bevidstheden i en naturlig årvågen tilstand, der transcenderer kroppen, sindet og intellektet. Det viser sig ved at tankemylder, egoisme og begær forsvinder.

Få støtte til fordybelse og selvudvikling

Med et individuelt forløb får du intensiv støtte til at regulerer stress, skabe eller vedligeholde en meditationspraksis og gøre mindfulness til en naturlig del af din hverdag.

bliv bevidst om stress-symptomer og signaler, som du skal være opmærksom på
få kendskab til sindets natur og værktøjer til at tackle svære situationer
lær at transformere tankemylder, bekymring og indre uro
oplev dybere selvindsigt
stå stærkt og kærligt i livet

Meditation er en videnskabelig metode

Meditation er en videnskabelig metode, der bruges til at træne sind, fokus og opmærksomhed på systematisk vis.

Regelmæssig meditation forbedrer din koncentrationsevne, sænker blodtrykket og forbedrer søvnkvaliteten. Det kan også anvendes til behandling af kroniske smerter, PTSD, angst, depression og andre tilstande.

Avancerede meditationsevner resulterer i ændrede bevidsthedstilstande, hvor du vil opleve fysisk velvære, glæde, lykke, dyb tilfredshed og indre fred. Dette åbner sindet for en intuitiv forståelse af sammenhængen i alt omkring os, og fjerner illusionen om at vi er separate individer skabt af vores ego.

Selvom glæde, ro og lykke er værdifulde, er de midlertidige. Vi kan ikke undgå dagligdagens udfordringer, så de nævnte tilstande er ikke et mål i sig selv i meditationens verden. De er et middel til at opnå et højere mål: at opleve bevidst opmærksomhed i nuet, oplyse sindet og opleve selvrealisering.

Meditation har ikke et positivt mål, hvor man stræber efter at opnå eller undgå noget. Det har et negativt mål, forstået som at fjerne en misforståelse af, hvem vi i virkeligheden er.

Bevidst nærvær

Meditation er en teknik til at opnå bevidst nærvær, indsigt og dybere selvforståelse. Du bliver mere bevidst om den kontinuerlige strøm af fornemmelser, tanker og følelser der optager opmærksomheden, og kan reagere bevidst på livets fænomener, i stedet for instinktivt.

Adfærds- og tilstandsregulering handler om at udvikle en dybere forståelse af virkeligheden, der overskrider sindets begrænsninger. Det opnås ved at træne sindet, bevidstheden og opmærksomheden gennem mindfulnessfaser med målrettede teknikker, og overvinde de udfordringer, der opstår undervejs. Processen kan tage tid for de fleste, men for enkelte kan det være en livsændrende begivenhed, der fører til permanent opmærksomhed og selvrealisering.

Meditation tilføjer en ekstra dimension i livet som kan hjælpe dig med at opleve verden og dit eget jeg på en dybere og mere bevidst måde.

Der findes mange meditationsteknikker

Der er mange forskellige teknikker og teorier om meditation og mindfulness, og ingen enkelt teknik er bedre end en anden. Nogle mennesker trives bedst med en teknik, der fokuserer på visuelle billeder eller analytisk meditation, mens andre foretrækker en mere passiv tilgang som “blot at sidde” med åben bevidsthed. Det afhænger af den enkelte persons personlige præferencer og livssituation. Det vigtigste er, at den valgte teknik er tilpasset et formål og fører til en følelse af afslapning, ro og øget bevidsthed for den enkelte.

Fælles for de fleste teknikker og metoder inden for meditation og mindfulness er målet om “Opvågning”. Opvågning er en kognitiv begivenhed, der resulterer i dybe intuitive erkendelser, som ikke er baseret på intellektuel forståelse, men på personlig erfaring. Disse indsigter er i stand til at udfordre og opløse almindelige overbevisninger og kognitive forståelser.

Inden for både tibetanske og vediske traditioner er der fire grundlæggende teknikker, der påvirker hinanden under meditation: śamatha (stabil ro), vipassanā (indsigt), samādhi (koncentration eller stabil opmærksomhed), og sati (mindfulness).

Śamatha har fem karakteristika:
(1) ubesværet stabil opmærksomhed(2) stærk mindfulness, (3) glæde, (4) ro, og (5) fred i sindet.

Selvom det er muligt at praktisere enten śamatha eller vipassanā uafhængigt af hinanden, er begge nødvendige for at nå opvågning. Śamatha og vipassanā fremmes både ved stabil opmærksomhed og mindfulness. Ligesom en fugl har brug for to vinger for at flyve og holde sin retning, har vi brug for at udvikle både stabil opmærksomhed og mindfulness for at nå vores mål. Når de to komponenter praktiseres sammen, er destinationen śamatha og vipassanā.

Meditation

Meditation har været brugt i årtusinder til at opnå selvrealisering, indre frigørelse og tømme sindet for indhold. I meditation udvides bevidstheden og vækker dit indre vidne.

Objektivt set er tilstanden en koncentreret bevidsthed i nuet, hvor åndedrættet er overfladisk og bevægelser i sindet falder til ro.

Meditation er karakteriseret af fysisk og psykisk afspænding, uselvisk emotionelt nærvær, forhøjet mental årvågenhed, indre stilhed og naturlig væren.

Flere studier viser, at meditation bl.a. styrker blodgennemstrømningen i de områder af hjernen der associeres med lykke, kreativitet, koncentration og empati.

Et øget neuralt netværk mellem det limbiske system og neurocortex resultere i positive fysiske, psykologiske, mentale og adfærdsmæssige forandringer.

Meditation er forbundet med indre ro, generel muskulær afspænding, bedre hukommelse og koncentrationsevne, skærpet evne til at tænke i muligheder frem for begrænsninger, spontan glæde, dybere medfølelse og uselvisk attitude.

Mindfulness

Mindfulness er en udbredt opmærksomhedspraksis, der udspringer af den vediske tradition og buddhistiske psykologi. Mindfulness er en forberedende metode til absorberende meditation.

At være “mindful” karakteriseres af bevidst opmærksomhed, rummelighed og nærvær i øjeblikket. Opmærksomheden er typisk åben, nysgerrig, observerende, accepterende og ikke-dømmende, frigjort fra sindets tendens til at reagere på, forsøge at undgå eller at fastholde nuets indhold.

Mindfulness etablerer et lille åndehul imellem den du er og det du relaterer til (ydre eller indre fænomener). Det ændre helt naturligt dit perspektiv og forholdemåde til følelser, som frygt, angst, vrede, smerte, lidelse og afhængighed. Du begynder fx at kunne iagttage tanker og følelser uden at “være” dem, din perifere bevidsthed bliver også mere rolig og rummelig, og du lærer gradvist at forankre krop, sind og bevidsthed i samme Nu.

Mindfulness hjælper dig med at huske hvem du er, inspirerer dig til at lytte til din mavefornemmelse og træffe bevidste valg. Med mindfulness undgår du at blive kapret af negative tanker og følelser, som trækker din adfærd og relationer i en uønsket retning.