Meditation & Mindfulness

Skræddersyet meditation & mindfulnessforløb

Meditation, mindfulness & personlig transformation

Få hjælp til at (gen)finde indre ro og stå stærkere i livet med et skræddersyet meditationsforløb.

Nærvær & fordybelse

Uanset om meditation og mindfulness er helt nyt for dig eller at; du allerede har mange års erfaring; drømmer om mere ro, glæde og overskud; længes efter nærvær og fordybelse; ønsker sparring i din personlige eller relationelle udvikling; har brug for vejledning og støtte til at regulere stress; er motiveret af noget helt andet – så hjælper et skræddersyet meditationsforløb dig med at prioritere dine åndehuller, løfte energien, skabe gode vaner og drage omsorg for din trivsel, sindstilstand og balance.

Hjemmeøvelser

Det er vigtigt at du er indstillet på at dedikere tid til hjemmeøvelser. Det er igennem din regelmæssige praksis, at du integrerer og høster udbyttet af dit forløb.

Hjemmeøvelser kan være mindfulness, dagbog og meditation – med og uden lydfiler.
Forløbet skræddersyes til dig og tilpasses din indre natur og dagligdag.

Personligt tilpassede teknikker

1:1 Basis ro, glæde, trivsel: kr. 6.000,-

1 session á 1 t 20 min.
5 sessioner á 50 min.

Vi mødes fysisk (ydre Østerbro) eller online, 1x pr. uge eller hver 14. dag, efter aftale.

1:1 Dybere ro, nærvær, indsigt: kr. 7.500,-

6 sessioner á 1 t 20 min.

Vi mødes fysisk (ydre Østerbro) eller online, 1x pr. uge eller hver 14. dag, efter aftale.

Hvorfor meditere?

Meditation bruges ofte til at regulere fysiske, psykiske og mentale symptomer og kan hjælpe med at reducere stress og håndtere kravene i hverdagen, men teknikkerne har både funktionelle og identitetsrealiserende formål.

Vedligeholdelse af fysisk og mental sundhed kræver prioritering af sundhedsfremmende aktiviteter. Motion er en af de mest effektive metoder til at forbedre kondition, muskelstyrke, humør, modstandskraft og forebygge sygdomme.

Ligeledes er træning af mental sundhed også afgørende for at regulere stress, angst, depression og smerte. Meditation og mindfulness er værdifulde værktøjer, der styrker den mentale sundhed og kan føre til øget emotionel balance, positive sociale relationer, bedre koncentrationsevne og øget empati.

Mindre stress, mere glæde, dybere selverkendelse

Jeg har fundet fred og det er den største gave. En transformation, jeg er dybt taknemlig for.

6 måneders meditation og mindfulness kursus er ikke bare et kursus, men en rejse til dit indre med Catherine som underviser og vejleder.

Catherine underviser med sjælen, et åbent hjerte, blidt og kærligt. Hun har taget mig i hånden hele vejen og hjulpet mig på vej gennem min egen indre rejse til at finde mit sande jeg. Catherine er tillidsskabende, inspirerende og dybt professionel at blive undervist og vejledt af. Jeg har følt mig tryg i hendes hænder, hvilket har gjort, at jeg har turde gå min egen vej, alene med alt det der hører med. Jeg har brudt nogle grænser, gået over og gennem nogle broer, som jeg aldrig nogensinde turde tro jeg ville bryde igennem.

Forløbet har også styrket min egen hjemmepraksis. Jeg mærker energi og kommer hurtigere dybere ind, når jeg mediterer. Endvidere har jeg fået vækket min mindfulness til livs igen og det har udløst en årvågen bevidsthed i min væren. Alt i alt – dette har været et af de mest givende kurser, jeg har været på og jeg kan kun anbefale det”.

Charlotte LandinSygeplejerske & mindfulness instruktør

Jeg har fået rigtig mange nye indsigter og værktøjer med fra forløbet.

Jeg kan på det varmeste anbefale Catherines Meditation & mindfulness forløb. Undervisningen er nærværende – og Catherine har en helt unik evne og er fantastisk dygtig til at skabe tryghed og tillid, som gør at man giver slip på kontrollen og kommer helt ned i kroppen.

Det at åbne for mere energi og give slip på gamle mønstre der står i vejen for at leve det liv, som ens hjerte og sjæl kalder på, kræver bevidsthed. En bevidsthed som stille og roligt opbygges under forløbet, og gennem en daglig praksis som skaber balance i krop, sind & sjæl. Gennem min egen praksis har jeg fået meget mere mod på, at gå med det som mit hjerte og min intuition fortæller mig.

Mange af os lever i en travl hverdag, hvor vigtigheden af at give os selv et frirum, hvor vi kan koble af, lade op og forbinde os med os selv, bliver mere og mere værdifuldt. Det er præcist det, der arbejdes med i forløbet, med fokus på at finde hjem i os selv og hvem vi hver især sandt er.

Betina Holmberg

Meditation og mindfulness er efterhånden kendt for en lang række positive virkninger i krop og sind. Det hjælper dog ikke at vide noget er godt, hvis du ikke integrerer det i din livsstil.

meditation transcenderer sindet

Formålet med en meditationspraksis er forskellig fra person til person. Traditionelt set er formålet at nyde sageligheden i din dybere natur, være opmærksom på det du sandt er, og modvirke tendensen til kroppen og sindets begrænsning af din virkelighedsoplevelse.

Metoder, der udspringer fra dualistiske visdomstraditioner, bærer præg af disciplin, koncentration, træning af kroppen og åndedrætsteknikker, der skal bringe dig i tættere kontakt med en højere bevidsthed.

Metoder, der udspringer fra ikke-dualistiske visdomstraditioner, bærer præg af undersøgende opmærksomhedspraksis, intellektuel- og direkte erkendelse af eksistens, samt oplevelsesorienteret og energetisk fordybelse i nuets Væren.

For de fleste er filosofien bag metoderne ikke så vigtig – det er nok at vide, at meditation kan hjælpe med at reducere stress, forbedre din koncentration, emotionelle balance og fremme din personlige udvikling og vækst.

I meditationsprocessen trænes din evne til fordybelse, afspænding og nærvær. Det får automatisk krop og sind til at forholde sig i ro. Når tanker og følelser falder til ro, hviler bevidstheden i en naturlig årvågen tilstand, der transcenderer kroppen, sindet og intellektet. Det viser sig ved at tankemylder, egoisme og begær ophører med at dominere din subjektive opmærksomhed.

Få støtte til fordybelse og selvudvikling

Med et individuelt forløb får du intensiv støtte til at regulerer stress, skabe eller vedligeholde en meditationspraksis og gøre mindfulness til en naturlig del af din hverdag.

bliv bevidst om stress-symptomer og signaler, som du skal være opmærksom på
få kendskab til sindets natur og værktøjer til at tackle svære situationer
lær at transformere tankemylder, bekymring og indre uro
oplev dybere selvindsigt
stå stærkt og kærligt i livet

Meditation – en videnskabelig metode til større mental kapacitet

Meditation kan også tilgås som en videnskabelig metode, der bruges til at træne dit sind, fokus og opmærksomhed på systematisk vis.

Regelmæssig meditation forbedrer din koncentrationsevne, sænker blodtrykket og forbedrer søvnkvaliteten. Det kan også anvendes til behandling af kroniske smerter, PTSD, angst, depression og andre tilstande.

Meditation kan regulere nervesystemet og facilitere bevidsthedstilstande, hvor du oplever fysisk velvære, glæde, lykke, dyb tilfredshed og indre fred. Det åbner din bevidsthed for en intuitiv forståelse af samhørighed i alt hvad der eksisterer. Meditation opløser illusionen om at vi er adskilte individer, skabt af egoets begrænsende effekt på bevidstheden.

Selvom glæde, ro og lykke er værdifulde, er de for mange mennesker relative og midlertidige. Vi kan ikke undgå dagligdagens udfordringer, derfor overskygges opmærksomheden af tanker og følelser, i de fleste mennesker. Meditation kan åbne din opmærksomhed for dybe erkendelser af stilhed, ro og salighed, som er upåvirket og kan sameksisterer med overfladelivets tumult og tankemylder. Sand meditation har derfor ikke et positivt mål, hvor du stræber efter at opnå eller undgå noget, men derimod et negativt mål, som fjerner misforståelsen af, hvem du er.

Bevidst nærvær

Meditation tilføjer en ekstra dimension i livet som kan hjælpe dig med at opleve verden og dig selv på en dybere og mere bevidst måde. Du bliver mere bevidst om den kontinuerlige strøm af fornemmelser, tanker og følelser, der fylder i din opmærksomhed, og kan reagere mere bevidst på livets indhold, i stedet for instinktivt. Processen tager tid for de fleste at erkende, men opstår spontant og kan være en livsændrende begivenhed, der fører til dybe erkendelser af livet, bevidstheden og den menneskelige opmærksomhed.

Der findes mange meditationsteknikker

Der findes mange forskellige teknikker og metoder til meditation og mindfulness. Ingen teknik er i princippet bedre end en anden. Nogle mennesker har gavn af teknikker, der fokuserer på visualisering, analytisk meditation, mens andre foretrækker en mere passiv tilgang med åben opmærksomhed, bevidsthed om aktiviteter i sindet, eller koncentrerede energiøvelser der udvider bevidstheden. Det afhænger af den enkelte persons personlige præferencer og livssituation. Det vigtigste er, at den valgte teknik er tilpasset sit formål, og fører til årvågen opmærksomhed, ro eller øget bevidsthed for den enkelte.

Det kan dog være en hjælp at inkluderer teknikker, der retter sig mod forskellige funktioner i sindet, så de ikke forstyrrer meditationsprocessen.

Fælles for de fleste teknikker og metoder inden for meditation og mindfulness er målet om “Opvågning”. Opvågning er en kognitiv tilstand, der resulterer i dybe intuitive erkendelser. Intuition er ikke baseret på sindet og sansernes grundlag for intellektuel forståelse, men på en direkte subjektiv erfaring. Intuitive indsigter kommer indefra og kan udfordre dine almindelige overbevisninger og kognitive forståelser.

Inden for både tibetanske og vediske traditioner er der fire grundlæggende teknikker, der påvirker hinanden under meditation: śamatha (stabil ro), vipassanā (indsigt), samādhi (koncentration eller stabil opmærksomhed), og sati (mindfulness).

Śamatha har fem karakteristika:
(1) ubesværet stabil opmærksomhed(2) stærk mindfulness, (3) glæde, (4) ro, og (5) fred i sindet.

Selvom det er muligt at praktisere enten śamatha eller vipassanā uafhængigt af hinanden, er begge tilstede når opmærksomheden vågner. Ro og indsigt skærpes både ved stabil opmærksomhed og mindfulness/ikke dømmende, nysgerrig opmærksomhed i nuet.

Meditation

Meditation har været brugt i årtusinder til at opnå selvrealisering, indre frigørelse og tømme sindet for indhold. I meditation udvides bevidstheden og vækker dit indre vidne.

Objektivt set er tilstanden en koncentreret bevidsthed i nuet, hvor åndedrættet er overfladisk og bevægelser i sindet falder til ro.

Meditation er karakteriseret af fysisk og psykisk afspænding, uselvisk emotionelt nærvær, forhøjet mental årvågenhed, indre stilhed og naturlig væren.

Flere studier viser, at meditation bl.a. styrker blodgennemstrømningen i de områder af hjernen der associeres med lykke, kreativitet, koncentration og empati.

Et øget neuralt netværk mellem det limbiske system og neurocortex resultere i positive fysiske, psykologiske, mentale og adfærdsmæssige forandringer.

Meditation er forbundet med indre ro, generel muskulær afspænding, bedre hukommelse og koncentrationsevne, skærpet evne til at tænke i muligheder frem for begrænsninger, spontan glæde, dybere medfølelse og uselvisk attitude.

Mindfulness

Mindfulness er en udbredt opmærksomhedspraksis, der udspringer af den vediske tradition og buddhistiske psykologi. Mindfulness er en forberedende metode til absorberende meditation.

At være “mindful” karakteriseres af bevidst opmærksomhed, rummelighed og nærvær i nuet. Opmærksomheden er åben og nysgerrig, forholdemåden observerende, accepterende og ikke-dømmende, frigjort fra sindets tendens til at reagere på, forsøge at undgå eller at fastholde nuets indhold.

Mindfulness etablerer et lille åndehul imellem den du er og det du relaterer til (ydre eller indre fænomener). Det ændre helt naturligt dit perspektiv og forholdemåde til følelser, som frygt, angst, vrede, smerte, lidelse og afhængighed. Du begynder fx at kunne iagttage tanker og følelser uden at “være” dem, din perifere bevidsthed bliver også mere rolig og rummelig, og du lærer gradvist at forankre krop, sind og bevidsthed i samme Nu.

Mindfulness hjælper dig med at huske hvem du er, inspirerer dig til at lytte til din mavefornemmelse og træffe bevidste valg. Med mindfulness undgår du at blive kapret af negative tanker og følelser, som trækker din adfærd og relationer i en uønsket retning.