Stående meditation & Jordforbindelse
En god jordforbindelse giver dig autentisk styrke, kropsbevidsthed, tryghed og selvtillid i livet.
Øvelserne forankre din væren
Øvelserne her på siden tager udgangspunkt i en opretstående stilling, med begge fødder solidt plantet i underlaget.
Programmet styrker din centrering og hjælper dig ind i en bevidst og tryg kontakt med jorden under dig. Ved at lave øvelserne regelmæssigt forankrer du dig selv i nuet med autentisk styrke, gennemslagskraft og væren.
Der findes mange måder at forankre dig selv i kroppens væren og øge din balance i livet. Fx gennem mindfulness, åndedræt, øget kropsbevidsthed, afspænding og sanseøvelser.
Jordforbindelse styrker dit nærvær
Stående meditation og jordforbindelse styrker din indre centrering, autenticitet og krop-sind balance. Med jordforbindelse undgår du at blive slået ud af kurs eller væltet omkuld af dagligdagens udfordringer og foranderlighed.
Jordforbindelse regulerer stress, stabiliserer psykisk uro, styrker din kropsfornemmelse og afgrænsning, og bringer opmærksomheden fra sindets tankemylder til kroppens stabilitet og nuets stilhed.
Det skærper din fysiske væren og evne til at mærke dig selv i relation til omgivelserne, gennem hele kroppen, i nuet.
Balance i en travl hverdag
I en travl hverdag forsøger mange mennesker at holde balancen med eller uden konkrete værktøjer.
Et hoved fyldt med tankemylder kan tage hele din opmærksomhed og gøre det være svært at mærke kroppen og finde fodfæste. Manglende jordforbindelse udtrykker sig bl.a. gennem indre uro, usikkerhed og utryghed, oplevelser af stressbetinget svimmelhed, en følelse af at du går på vat eller svæver 5-10 cm over jorden.
Du ved godt at kroppen eksisterer, men mærker den ikke rigtig – medmindre den bliver skadet eller fungerer med nedsat mobilitet. Groundingøvelser hjælper opmærksomheden fra hovedet, ned i kroppen og helt ud i fodsålerne, så du kan forankre dit nærvær og engagere dig i livet med stabilitet og styrke.
Stående Åndedrætscentrering
Øvelsesbeskrivelse
Varighed: 10 min.
Sværhedsgrad: 1-2
Udgangsstilling: Stående
Denne øvelser hjælper dig med at etablere indre centrering og jordforbindelse. Du kan med fordel lave øvelsen hver dag.
Når du har lavet øvelsen mange gange og mærker effekten i krop og sind, så prøv at forestille dig at du laver den, og mærk derefter effekten. Koordiner dit åndedræt med din forestilling i situationer, hvor du har brug for centrering men ikke lige har mulighed for at stå op og “vifte” med armene. Fx under et møde eller når du venter på bussen.
Det udvikler din forestillingsevne og får efterhånden energien i kroppen til at følge din opmærksomhed.
Perlerækken
Øvelsesbeskrivelse
Varighed: 18 min.
Sværhedsgrad: 1-3
Udgangsstilling:
Stående (gerne uden sko)
Obs! Lyt til din krop – Hvis du har tvivlsomme rygproblemer bør du ikke lave øvelsen.
Har du tendens til at blive svimmel? så vær forsigtig, lyt til din krop og giv dig god tid til at rulle op og ned i øvelsen.
Øvelsesforløbet gentages 3 gange – hvis du får problemer med at stå op igennem hele forløbet, så tryk på pause, ryst benene lidt og vend tilbage til øvelsen når du er klar til det.
Stående jordforbindelse
Øvelsesbeskrivelse
Varighed: 14 min
Sværhedsgrad: 2
Jordforbindelse handler om at mærke din kontakt til jorden. Det kan virke beroligende og afstressende og give dig en fornemmelse af autentisk indre styrke.
Når du har begge ben solidt plantet på jorden, kan du mærke støtten fra underlaget. Når du føler dig forbundet med jordens støtte, er det mere trygt at slippe unødvendige spændinger. I den tilstand hviler alle kroppens muskler i en funktionel tonus.
Jo mere jordforbindelse du har, jo mere virkelighedskontakt oplever du og dermed også en større empati og evne til at fornemme andre mennesker.
Stående Kærlighedsmeditation
Øvelsesbeskrivelse
Varighed: 14 min.
Sværhedsgrad: 1-3
Udgangsstilling:
Stående, i en rank, afspændt holdning, med en hoftebreddes afstand mellem fødderne, der er parallelle, og med løse knæ, så du kan mærke hele kroppens tyngde hvile i fodsålerne.
Denne meditation hjælper dig med at opbygge en kraftfuld, stående opmærksomhed. Øv dig på at holde fokus i kærlighedens lys.
Øvelsen er et fundament for healing og aktiviteter, hvor du ønsker at mærke autentiske styrke, empati og indre ro.
Du kan optræne din evne til at visualisere og stå i meditationen i længere og længere tid ad gangen.
Overgiv dig til energien og lad din opmærksomhed blive absorberet i øvelsen.
Når du har lavet øvelsen flere gange, kan du sætte lyden på pause undervejs, imens du lader dig absorbere i kærlighedens lys og indre stilhed. Tryk play, når du ønsker at fortsætte til den sidste del af øvelsen.
Sammen til dybere Nærvær, Frigørelse & Væren
