Tag en pause & træk vejret
Ønsker du at få mere energi og skabe balance i krop og sind?
Vidste du, at hele 70% af kroppens affaldsstoffer udskilles via åndedrættet? Desværre trækker de fleste af os vejret for overfladisk, især når vi oplever stress og travlhed, og dette kan hæmme vores sundhed og vitalitet.
Men der er en måde at genskabe balance og energi på – med åndedrætsøvelser. Vores audioprogram med åndedrætsøvelser guider dig trin-for-trin igennem en række teknikker, der hjælper dig med at trække vejret dybt og regelmæssigt.
Du vil lære at bruge åndedrætsøvelserne til at skabe en mere afslappet og rolig tilstand i kroppen, reducere stress og bekymring og forbedre din mentale fokus og koncentration. Med audioprogrammet kan du begynde at opleve fordelene ved dyb vejrtrækning, og lære at bruge denne teknik som et værktøj til at opnå mere balance og energi i dit liv.
Har du nogensinde følt dig udmattet, selv når du ikke har lavet noget fysisk anstrengende?
Udmattelse kan skyldes, at din krops vitalitet er blevet drænet af tankemylder, stress og bekymringer. Men heldigvis er der en simpel måde at genoplive din energi på: gennem åndedrætsøvelser og meditation.
Ved at tage tid til at trække vejret dybt og lade sindet falde til ro, kan du genoprette balancen i krop og sind og få mere energi til at tackle din hverdag. Gennem daglig praksis kan du opdage en intensiveret vitalitet og livskraft, der kan hjælpe dig med at nå dine mål og leve dit bedste liv.
Åndedrætsøvelser dæmper stress
Tre minutters pause kan reducere mængden af stresshormonet adrenalin i din krop med 30%. Det viser BFA’s forskning om restitution. Men ved at trække vejret dybt eller have sunde relationer med andre i de tre minutter, kan du reducere niveauet af adrenalin med hele 50%. Så husk at tage pauser i løbet af din dag og vær opmærksom på de sunde relationer i dit liv – din krop og dit sind vil takke dig for det!
Søger du efter en naturlig og effektiv metode til at mindske stress og skabe balance i din krop og sind?
Ved hjælp af dybe vejrtrækninger og lange udåndinger kan du aktivere det parasympatiske nervesystem, som er forbundet med kroppens afspænding. Dette kan hjælpe dig med at reducere stress og få mere ro i sindet.
Men det er ikke alt – dybe vejrtrækninger kan også styrke hjerte og kredsløb, samt give massage til tarmene og dine indre organer. Samtidig kan den øgede iltning af blodet forbedre din koncentrationsevne.
Vores audioprogram guider dig gennem forskellige åndedrætsøvelser, så du kan finde den bedste teknik for dig. Og med daglige lydfiler, kan du nemt inkorporere øvelserne i din daglige rutine.
Så giv dig selv og din krop den bedste gave med vores audioprogram med åndedrætsøvelser, og opnå en sundere og mere afbalanceret livsstil i dag!
Mellemgulvet er nøglen til afspænding
Når du trækker vejret, udvider din brystkasse sig og diaphragma bevæger sig nedad, hvilket skaber et undertryk, der trækker luft ned i lungerne. Og når du ånder ud, slapper musklerne af, brystkassen sænker sig og trykker luften ud af lungerne.
Men når vi føler os truet eller stressede, blokerer vi ofte for vores åndedræt og solarplexus, hvilket kan skade vores vitalitet og sundhed. Derfor er det vigtigt at lære at ånde fuldt og frit.
Ved at fokusere på din vejrtrækning og aktivere mellemgulvet kan du stimulere den 10. kranienerve (vagusnerven). Det øger bl.a. din årvågenhed og styrker kroppens afspændingsrespons.
I audioprogrammet “Tag en pause og træk vejret” vil du opleve fordelene ved en dyb, afspændt vejrtrækning. Åndedrætsøvelserne er designet til at aktivere det parasympatiske nervesystem, som kan hjælpe med at reducere stress og styrke dit hjerte og kredsløb. Glæd dig til at ånde fuldt og frit og oplev mere vitalitet og sundhed i hverdagen.
Vagusnerven: Kroppens nøgle til stressreduktion og bedre fordøjelse
Vagusnerven er den længste nerve i kroppen og er en del af det parasympatiske nervesystem, som har til opgave at modvirke kroppens stressrespons og fremme afslapning, restitution og fordøjelse.
Vagusnerven har en central rolle i at regulere en række kropsfunktioner, herunder hjertefrekvens, vejrtrækning, fordøjelse, blodtryk, og kroppens immunrespons. Når vagusnerven stimuleres, falder kroppens stresshormonniveau, og kroppen går over i en tilstand af afslapning, hvor hjertefrekvensen og blodtrykket falder, fordøjelsen øges, og immunforsvaret styrkes.
Vagusnerven kan stimuleres på forskellige måder, f.eks. ved dyb vejrtrækning, sang, meditation, akupunktur, massage, og fysisk aktivitet. Forskning har vist, at en sund vagusnervetone kan have positive effekter på kroppen og sindet, herunder at reducere angst, depression, inflammation og smerte, og forbedre søvn, kognition og velvære.
Tag en pause & træk vejret
Tag en pause & Træk vejret er et online audio program, der guider dig gennem 6 forskellige åndedrætsøvelser
- Det naturlige 3-trins flow
- Åndedrætskontrol
- Liggende afspændings åndedræt
- Stående åndedrætscentrering
- Dynamisk åndedræt
- De 4 åndedrætsbevægelser
Optimer dit åndedræt med Pranayama – Opnå dyb hvile og balance i krop og sind
Sanskrit ordet PRANA udspringer af pra (primær, første, før) og an (ånde, bevæge, leve). “Prana” betyder vital energi eller livskraft på sanskrit, og “ayama” refererer til en forlængelse eller udvidelse af denne livskraft uden kontrol.
I pranayama kombineres begrebet “ayama” med “prana” for at skabe en praksis, der har til formål at balancere og forøge livskraften i kroppen. Yama er en anden metode, der også er en del af yoga-praksissen, og det handler om at regulere livskraften ved hjælp af selvbeherskelse og mådehold. Yama omfatter fem forskellige forholdemåder til andre og den ydre verden, som hjælper med at skabe en mere afbalanceret og harmonisk livsstil.
Således er “prana-yama” en praksis, der kombinerer teknikkerne fra både pranayama og yama for at regulere og udvide livskraften og skabe en mere harmonisk og afbalanceret tilstand af krop og sind.
Når prana er i balance, kan sindets funktioner også fungere optimalt, og man vil opleve mere ro og stabilitet i livet og personligheden. Pranayama er derfor en vigtig praksis for alle, der ønsker at opnå større harmoni og balance i livet.
Prøv Ujjayi Pranayama
Måske har du allerede hørt om Ujjayi pranayam.
Ujjayi betyder opadgående bevægelse eller udvidelse, og “jay” betyder succes. Ujjayi åndedrættet kan derfor oversættes til “succes med at styrke lungerne”.
Ujjayi åndedrættet er en åndedrætsteknik, som ofte praktiseres i yoga og meditation. Man trækker vejret kontrolleret ind og ud gennem næsen, mens man skaber en let spænding i strubelåget. Dette resulterer i en hæs hvislende lyd, som kan høres både på ind- og udånding.
Teknikken har flere formål, herunder at reducere aktiviteten i sindet og skabe en mere meditativ tilstand. Ved at fokusere på lyden af åndedrættet og kontrollere den rytmiske bevægelse af luft ind og ud af kroppen kan man opnå en dybere forbindelse til kroppen og sindet.
Det kaldes også for sejrs-åndedrættet (sejr over sindets bevægelse) eller ”det psykiske åndedræt” fordi teknikken effektivt internaliserer opmærksomheden og reducerer sindets aktivitet. Det medfører naturligt meditative tilstande og resulterer i en dyb, rolig åndedrætsbevægelse.
Sådan kommer du igang:
- Ujjayi pranayam udføres ved at ånde ind og ud gennem næsen.
- Lad åndedrættet passere ned gennem svælget.
- Spænd let i strubelåget så halshullet snævres blidt ind og passagen af luft frembringer en hæs hvislende lyd, både på ind- og udåndingen.
- Ånd helt nede fra maven og læg mærke til at den blide åndedrætskontrol forlænger åndedrættets passage ind og ud af kroppen. Når du påvirker åndedrættet, påvirker du samtidig sindet.
- Brug lyden som et anker for sindet.
- Nyd din genvej til indre ro – når som helst, hvor som helst!
Nemt ikk?
Obs! Undgå at bruge åndedrætsteknikken, hvis du er meget følelsesmæssig nedtrykt. Det er også vigtigt at bemærke, at det kan tage lidt øvelse at mestre teknikken.
Ujjayi åndedrættet er en åndedrætsteknik, som ofte praktiseres i yoga og meditation. Metoden involverer at trække vejret ind og ud gennem næsen, mens man skaber en let spænding i strubelåget. Dette resulterer i en hæs hvislende lyd, som kan høres både på ind- og udånding.
Teknikken har flere formål, herunder at reducere aktiviteten i sindet og skabe en mere meditativ tilstand. Ved at fokusere på lyden af åndedrættet og den rytmiske bevægelse af luft ind og ud af kroppen kan man opnå en dybere forbindelse til kroppen og sindet.
Ujjayi åndedrættet kan også hjælpe med at skabe en følelse af afslapning og ro, da den kontrollerede vejrtrækning kan aktivere det parasympatiske nervesystem, som er ansvarligt for afslapning og restitution i kroppen.
Det er vigtigt at bemærke, at det kan tage lidt øvelse at mestre teknikken, og det er en god ide at lære den fra en erfaren instruktør eller ved at følge en vejledning fra en pålidelig kilde
Yama er den første metode til forening i Raja Yoga systemet
Yama er den første af otte metoder til Yoga (forening af den begrænsede og ubegrænsede bevidsthed) indenfor Raja yoga. Måske bedre kendt fra Pataljali´s asthanga yoga i vesten.
De otte metoder til yoga er:
- de 5 bud (Yama)
- de 5 regler (niyama)
- holdning (asana)
- den rette kontrol over livskraften (pranayama)
- abstraktion (pratyahara)
- agtpågivenhed/koncentration (dharana)
- meditation (dhyana)
- absorbering/kontemplation (samadhi)
Raja yoga kaldes også for sindets yoga. Systemet består af psykofysiske metoder, der lærer udøveren at mestre een ting ad gangen og kontrollerer sindet.
Teknikkerne, der knytter sig til metoderne, resulterer i en systematisk forening af krop, sind og sjæl, udvikling af psykiske evner og oplysning af sindet.
Yama er en metode til at vedligeholde livsenergien. Metoden består af 5 adfærdsmodificerende forholdemåder, der bevarer og balancerer energien i krop, sind og følelser.
Den fysiske natur
1. harmløshed/ikke-vold
2. sandfærdighed i tale
3. afholdelse fra tyveri
Den astrale natur
4. afholdelse fra fysisk begær og emotionel udsvævelse
Den mentale natur
5. afholdelse fra griskhed/mentalt begær)
Yama kaldes også for dødsrigets vogter. Det giver jo god mening, eftersom åndedrættet er altafgørende for livet i kroppen. Vi starter vores jordiske rejse med en indånding og slutter en udånding.